Điểm danh 5 loại trái cây gây nóng trong mùa hè

Vậy những loại trái cây nào gây nóng trong? Hãy cùng Faster tìm hiểu ngay nhé!

1. 5 loại trái cây gây nóng trong mùa hè

Những thức quả nhiệt đới tuy sở hữu sức hút khó cưỡng về cả hương thơm lẫn vị ngọt, nhưng nếu ăn uống vô tội vạ, bạn sẽ phải trả giá bằng một làn da bùng phát mụn nhọt và cảm giác bứt rứt, khó chịu suốt cả ngày.

Để không biến những bữa tiệc trái cây ngày hè thành "Cơn ác mộng" đối với nhan sắc và sức khỏe, hãy cùng điểm danh ngay 5 loại trái cây gây nóng trong hàng đầu dưới đây:

1.1. Quả Vải

Vải thiều đứng đầu bảng trong danh sách các loại quả gây nóng. Quả vải có vị ngọt sắc, cùi mọng nước và tính đại nhiệt. Hàm lượng đường (Glucose và fructose) trong quả vải chiếm tới 15% - 20%.

Ăn quá nhiều vải một lúc khiến gan không kịp chuyển hóa đường, gây tích tụ nhiệt độc. Biểu hiện rõ nhất là làn da dễ bị nổi mụn mủ, nhiệt miệng, sưng nướu chỉ sau một ngày ăn. Đặc biệt, ăn vải khi bụng rỗng có thể gây ra hiện tượng "Say vải" (Hạ đường huyết phản ứng) với biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, nôn nao.

Lượng ăn khuyến nghị: Người lớn chỉ nên ăn tối đa 5 - 8 quả/lần. Trẻ em không nên ăn quá 3 - 4 quả một lúc.

1.2. Quả Nhãn

Xếp ngay sau vải chính là nhãn. Nhãn mùa hè có cùi dày, hương thơm đặc trưng và vị ngọt lịm. Vị ngọt càng đậm đà chứng tỏ hàm lượng đường cô đặc trong quả càng cao.

Ăn nhãn liên tục vào những ngày nắng nóng làm cơ thể luôn trong trạng thái ngột ngạt, háo nước và bốc hỏa. Lượng đường lớn này kích thích tuyến bã nhờn dưới da hoạt động mạnh, làm bế tắc lỗ chân lông và bùng phát mụn bọc, mụn mủ trên mặt hoặc vùng lưng.

Lượng ăn khuyến nghị: Nên giới hạn từ 100g - 200g nhãn (Khoảng một nắm nhỏ) cho mỗi lần ăn.

1.3. Quả Sầu Riêng

Sầu riêng được mệnh danh là "Vua trái cây" nhờ hương vị béo ngậy độc bản. Tuy nhiên, đây cũng là loại quả đứng đầu về khả năng gây nóng trong, đầy bụng và tăng cân vào mùa hè do chứa khoảng 24g đường/100g cùng một lượng lớn chất béo.

Khi ăn sầu riêng, cơ thể phải huy động một lượng nước và năng lượng rất lớn để tiêu hóa lượng chất béo và đường này. Quá trình chuyển hóa mạnh mẽ đó vô tình sinh ra nhiệt lượng nội sinh cao, gây khô cổ, đắng miệng, háo nước liên tục và dễ dẫn đến tình trạng khó tiêu, nhiệt miệng.

Lượng ăn khuyến nghị: Chỉ nên ăn tối đa 1-2 múi sầu riêng/ngày và không nên ăn quá 2 lần/tuần.

1.4. Quả Mít

Mít là món ăn vặt khoái khẩu mùa hè từ ăn trực tiếp cho đến các món chè, sữa chua mít. Mặc dù thơm ngon, nhưng các múi mít chín vàng ươm lại chứa loại đường hấp thu nhanh, rất dễ gây tích nhiệt cho cơ thể.

Việc tiêu thụ mít quá đà làm tăng nhanh lượng đường trong máu, tạo môi trường thuận lợi cho các loại vi khuẩn trên da phát triển, dẫn đến mụn nhọt, phát ban nhiệt, rôm sảy (Đặc biệt là ở trẻ nhỏ). Ăn nhiều mít vào buổi tối còn gây ậm ạch bụng, nóng ruột và khó ngủ.

Lượng ăn khuyến nghị: Chỉ nên ăn khoảng 3-5 múi mít/ngày và tránh ăn vào ban đêm.

1.5. Quả Xoài Chín

Nhiều người lầm tưởng xoài chín chứa nhiều nước nên sẽ giúp giải nhiệt tốt như xoài xanh. Thực tế, xoài khi đã chín vàng lại chứa hàm lượng đường Fructose rất lớn đi kèm nguồn năng lượng cao.

Xoài chín ăn ở mức vừa phải rất tốt cho mắt và sức đề kháng nhờ giàu vitamin A, C. Nhưng nếu ăn quá 1 quả/ngày vào mùa hè, lượng đường dư thừa sẽ khiến cơ thể sinh nhiệt, kích hoạt tuyến bã nhờn làm da đổ dầu nhiều hơn, dễ sinh mụn mủ hoặc gây ngứa ngáy.

Lượng ăn khuyến nghị: Một quả xoài chín cỡ vừa (Khoảng 200g) là lượng tối đa bạn nên nạp vào cơ thể trong một ngày.

2. Mẹo thưởng thức trái cây ngày hè không lo bị nóng

Bạn hoàn toàn không cần phải kiêng khen tuyệt đối những loại quả hấp dẫn kể trên nếu áp dụng các bí quyết "Hạ hỏa" khoa học dưới đây:

• Uống đủ nước lọc: Sau khi ăn các loại quả nhiều đường, hãy uống thêm 1 - 2 ly nước lọc để pha loãng nồng độ đường trong máu, hỗ trợ gan và thận đào thải nhiệt lượng ra ngoài nhanh hơn.
• Không ăn khi bụng đói: Ăn trái cây quá ngọt khi bụng rỗng sẽ kích ứng niêm mạc dạ dày và làm đường huyết tăng vọt đột ngột, dễ gây say hoặc mệt mỏi. Thời điểm tốt nhất là ăn sau bữa chính từ 1 - 2 tiếng.

• Ăn đan xen với quả tính mát: Hãy cân bằng thực đơn ngày hè bằng cách bổ sung các loại quả thanh nhiệt, nhiều nước, ít đường như: dưa chuột, củ đậu, thanh long, bưởi, cam, dưa hấu.
• Bổ sung nước mát giải độc: Nếu lỡ ăn nhiều mít hay vải, bạn nên uống ngay một ly nước rau má, nước râu ngô, trà bí đao hoặc bột sắn dây để trung hòa lượng nhiệt nội tại.

Việc nhận biết 5 loại trái cây gây nóng trong mùa hè không có nghĩa là chúng ta phải đoạn tuyệt hay gạch tên chúng ra khỏi thực đơn ngày hè. Thay vào đó hãy lắng nghe cơ thể, kiểm soát tốt liều lượng trong mỗi lần ăn, kết hợp với thói quen uống nhiều nước và bổ sung đan xen các loại quả có tính thanh nhiệt bạn nhé!